ile kg

[...] czuje się najlepiej (nie mniej, nie więcej). Moim celem zawsze byla takze sila, najwazniejszy element dla mnie i nie chcialbym stracic nawet tych kilku kg, poniewaz wiem ile trzeba zeby do nich dojsc. Wiecie, ze czasem czeka sie miesiacami zeby progres zrobic. Z suplementacji biore jedynie gainer uns. Obecna dieta daje mi gwarancje utrzymania [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - 3-4 razy w tygodniu W domu posiadam regulowane hantle (4x2,5 kg, 4x1,25 kg, 8x0,5 kg), taśmy gumowe oraz foam roller. O ile szefostwo nie miałoby nic przeciw, wolałabym ćwiczyć splitem. Lubię czuć, jak dana część ciała jest zmasakrowana ćwiczeniami. Na ostatnim zdjęciem moja naturalna "luźna" [...]

Ależ ruch w dzienniku :) Ech, spróbuję najpierw z mniejszymi krążkami, a jak się nie da, to zobaczymy... :-) 13.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ponagrywałam coś tam, trochę sama na filmach widzę, że jeszcze nie tak :( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie [...]

[...] (200 gr) w 400 ml wody wiec sam już nie wiem czy 2 miarki czy 4 miarki ponadto jak mam to zrozumieć skoro moja miarka jest do 100 ml byłbym wdzięczny jak ktoś napisał by mi ile tych moich miarek 100 ml mieszać z 400 ml wody i ile razy dziennie, stosuje dietę lecz pracuje dosyć ciężko po 8- 12 godzin. i nie zawsze jestem w stanie zjeść wymagający [...]

[...] tym samym cięzarem, a cięzar zwiększałem co tydzień o 2.5 kg. i jeszcze jedno, do innych ćwiczeń tj. przysiady, mc, military press stosować taką samą progresje dostosowaną do cięzaru? np w przysiadach mniej więcej o ile zwiększać cieżar? jak to się ma? gdyby mógłby ktoś mi to szczegółowo wyjaśnic to dzięki WIELKIEE. przepraszam że tak długo

1.WIEK 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 X w tyg pon-piat, 2 wolne sob-niedz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

ile masz kg?

WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl taki : 20 tyg enan 750mg/tydz i deka 600mg/tydz , meta 40 mg/dzien 8. TRENING: klata triceps, plecy biceps, nogi, barki 9. CEL [...]

imo białko daj na ok 200g.. (ile tego izolatu sypiesz) 5,5 g wegli na kg na redu to imo sporo, zmniejszył bym do ok 4,5g/kg na poczatek, za duzo tez nie ma co od razu odejmowac zeby pozniej bylo z czego ciac, zmiejszyl bym tez troche ilosc tłuszczu, jak z treningami u Ciebie wyglada ? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 12:39:07

[...] tym bardziej, że nie męczę przy tym łokci i nadgarstków. Ja kupilam 8 i 12 bom zaczynala dopiero w zeszlym roku. Ale planuje kupic cos wiekszego, moze 18 i 24 (choc o ile snatcha czy high pulla z tym nie zrobie bom za slaba, to przy swingu cos wiecej juz bede czuc) aczkolwiek aerobowo to jeszcze te 12 daje rade %-) Zmieniony przez - [...]

[...] - i wiem, że od tego zacznę na siłowni. Ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie dietę. A bez diety - marzenie o ładnej sylwetce pozostanie tylko marzeniem. Jak wyliczyć ile jeść? Czy gdzieś jest zbiór tego co mogę a czego jeść nie mogę? Proszę o pomoc. Mam nadzieję, że nie proszę o za dużo. Potrzebuję aby mi ktoś pokazał paluchem - tu. Też [...]

[...] do 18 tyg , dawka 250 e5d. Przed cyklem badania na testosteron całkowity,estrogen, prolaktyna,kortyzol. Na cyklu bialko do 3g/kg i tluszcze 2g/kg PCT: HCG co 6 tyg(zalezy ile pociagne cykl) pon i czw po 2500j.m W ostatnim tygodniu 10 dni po ostatnim strzale 15.000tys hcg starczy? Nie chce za bardzo brac clomidu czy sam tamoxifen wystarczy? [...]

[...] 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--------- :)) zapomniałem [...]

Przy ćwiczeniach typu uginania i prostowania ramion co 2 tygodnie ile kg mamy dodawać?

[...] mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: kiepski. za wczesnie zaczalem cwiczyc bo w wieku lat 13 a w wieku 18 lat problemy ze stawami lokciowymi... po trzech latach przerwy wrocilem do silowni.. nie moge obciazac lokci.... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

1. WIEK: 19, za dwa miesiące 20 2. WAGA: 73-75kg (w zależności od dnia) 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 105cm -udo: 57-58cm -talia: 75cm (mierzone pod pępkiem w najgrubszym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko powiedzieć bo pierwsze miesiące zmarnowane 6. DIETA: Poniżej aktualna ale na dniach wprowadzę rotacje węglami [...]

[...] smalec robiąc od samego początku cheaty w piątki, nawet za pierwszym razem gdy ważyłem 85 kg przy ledwo 170 cm. Chodziło mi bardziej o to, że rok temu dopiero po miesiącu o ile dobrze pamiętam zrobiłeś cheat day, a dopiero po wejściu na VLCD prawie co tydzień, zaś teraz mógłbyś chyba i od pierwszego tygodnia zachowując progres :-P

[...] 2x dziennie np przed śniadaniem i wieczorem? dodam, że po cardio spożywam BCAA. z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam PS. załączniku zdjęcie sylwetki dla zobrazowania ile pozostało tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/652ee6c6b05a4831bec65d0e5e2812ea.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1b80ceb79a94a348e76be269cefb23f.jpg Zmieniony przez - [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:98 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:69 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:minimum 3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz:1-1.2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu metka, metka enanta TERAZ meta enanta deka 8. TRENING:leciało partia 2 razy na tydz. teraz partia raz w tyg 9. [...]

Ilomi, ok, rozumiem :-)};-) Za to Was uwielbiam babeczki. Ten...tego...chciałam się zapytac ile sobie wziąć na pierwszy raz do czachołamacza na podłowdze...ze 3 kg na łape styknie,czy za duzo?